le Blog du Bien Être

De nombreux maux liés au manque de lumière naturelle

L’hiver apporte chaque année son lot de réjouissances, il oublie cependant l’un des ingrédients essentiels à notre bonne forme, j’ai nommé le soleil. Très frileux, ce dernier passe une bonne partie de ses journées à se cacher, nous privant de cortisol, l’hormone qui fournit une part importante de l’énergie nécessaire à l’organisme. Les conséquences de cette carence peuvent être nombreuses :

Les conséquences de cette carence peuvent être nombreuses :

- fatigue
- irritabilité
- troubles du sommeil
- renforcement du système immunitaire
- dépression

Pour pallier au problème, un nombre croissant de spécialistes recommandent la luminothérapie. Les séances, d’une durée comprise entre 20 et 45 mn, s’articulent autour d’une lampe de luminothérapie capable de reproduire une lumière naturelle. Durant ce laps de temps, l’individu fait le plein de lumière naturelle en restant simplement exposé à proximité de l’appareil. Il peut vaquer à diverses occupations à condition de ne pas s’en éloigner.

Les lampes de luminothérapies de plus en plus abordables

De plus en plus intéressantes en termes de prix, les lampes de luminothérapie diffusent aujourd’hui une lumière très proche de celle du soleil et ont par conséquent considérablement gagné en efficacité. On peut en trouver sur cette boutique de matériel médical à partir de 71€.

Pour ceux que le manque de lumière naturelle affecte plus particulièrement le matin je conseille le simulateur d’aube. Comme son nom l’indique cet appareil reproduit le levé du soleil dans votre chambre. Le fonctionnement est très simple puisqu’il s’il suffit de régler l’heure à laquelle on souhaite se réveiller, l’illumination de la pièce débutera progressivement 30 mn avant pour finalement atteindre sa pleine mesure à l’heure enregistrée. En plus de vous fournir l’énergie nécessaire pour la journée, le réveil se fait tout en douceur, à l’inverse de celui-ci provoqué par un réveil traditionnel. Comptez environ 60€ pour un simulateur d’aube.

ithalasso est une application développée par Les Relais Thalasso, un groupe français qui possède 3 centres thermales à Bénodet, La Baule et sur l’île de Ré. Disponible sur simple recherche via l’Appstore, ithalasso propose plusieurs ambiances marines (musiques douces, bruit des vagues, etc…) à savourer sans modération. Idéalement utilisée bien au chaud dans sa baignoire, vous pouvez également en profiter au bureau ou dans le métro. Vous apprécierez la minute iodée, qui allie l’image et le son pour vous procurer une intense relaxation.

Développée pour susciter la découverte d’une thalasso plus traditionnelle, l’application a été sélectionnée par le comité de lecture Apple, qui n’en retient que 3 par semaines parmi toutes celles créées dans le monde.

Pour ceux qui n’ont pas la chance de posséder le fameux terminal, vous pouvez vous essayer à la thalasso à domicile grâce au bain bouillonnant. Equipé d’un diffuseur de parfum, il permet lui aussi d’agréables séances de relaxation. (Pour plus d’informations, n’hésitez pas à consulter l’article sur le bain bouillonnant).

On connaissait les bienfaits de certaines musiques notamment en matière de relaxation. En effet le rythme cardiaque tend naturellement à s’aligner sur celui de la musique que l’on écoute, permettant de réduire la tension artérielle à condition bien évidemment que la musique en question s’appuie sur un rythme assez lent (Pour plus d’informations à ce sujet, n’hésitez pas à consulter l’article consacré à la musicothérapie)

Un reportage très intéressant de la chaîne France 24 nous en apprend davantage en nous présentant tout d’abord les régions du cerveau impactées par la musique. Les journalistes ont en effet suivi un violoniste victime de tremblements incontrôlés ayant subi une opération sous anesthésie locale tout en maniant l’archer afin d’indiquer aux chirurgiens les zones concernées.

Sont ensuite expliqués les bienfaits de la musique sur différentes pathologies, dont l’hypertension artérielle évoqué plus haut, mais aussi l’anxiété ou la dépression, ainsi que sur les maladies dégénératives comme Alzheimer. Nettement moins touché par la maladie, la mémoire auditive permet de faire la jonction avec de nombreux souvenirs liés aux morceaux entendus au cours d’une existence. L’effort consenti pour relier une musique à un évènement, un lieu ou une personne permet de freiner les effets de la maladie.

Je vous laisse découvrir sans plus attendre ce reportage dans lequel se cachent également quelques usages insoupçonnés de la musique…

Des chercheurs du National Institute of Aging ont démontré au travers d’une étude publiée le 16 août dernier dans la revue Hypertension : Journal of the American Heart Assocation, que les personnes irritables avaient environ 40% de risques en plus de développer une maladie cardiovasculaire.

Pour en arriver à ce résultat, les chercheurs ont demandé à 5614 italiens vivant en Sardaigne et ayant entre 14 et 94 ans de répondre à un questionnaire pour établir leur niveau d’irritabilité. Ils ont ensuite pris des mesures de l’épaisseur des artères du cou. A la manière du stress, l’irritabilité fait grimper la pression artérielle et engendre un renforcement de la paroi artérielle. A terme, le cœur doit travailler davantage pour continuer à faire circuler correctement le sang dans l’organisme.

Le lien entre les réponses au questionnaire et l’analyse des artères permet donc de dire de manière plus officielle que le fait d’être irritable peut nuire à la santé. En 2 mots : Restez zen, des pratiques pour se relaxer sont présentées sur le blog du bien être chaque semaine, libre à vous de choisir celle qui vous convient le mieux.

Pour celles et ceux qui n’ont toujours pas trouvé chaussure à leur pied, je vous conseille d’aller jeter un coup d’œil à cette gamme de produits de confort et bien-être.

N’ayant rien contre les grasses matinées, la parution de l’article annonçant que 7h était la durée optimum d’une nuit de sommeil m’a quelque peu dérangé. Ce sont des chercheurs de l’université de Virginie occidentale qui ont mis en avant cette information, indiquant par ailleurs que le fait de dormir 2h de plus ou de moins doublait le risque de développer une maladie cardiovasculaire telle que l’angine de poitrine, l’infarctus ou encore l’hypertension artérielle. A noter que le risque est accru pour les personnes de moins de 60 ans et notamment pour les femmes.

Le manque de sommeil ferait grimper les tension artérielle tandis que l’excès engendrerait des problèmes métaboliques. On parle évidemment ici de durée moyenne de sommeil, et les quelques heures supplémentaires concédées au dimanche matin ne doivent pas nécessairement passer à la trappe. On ressentait jusque là la pénibilité d’un manque ou d’un trop plein de sommeil, disons qu’on sait désormais que cela peut nuire à l’organisme.

Pas de panique toutefois puisque le risque est très limité pour les nuits de 6 à 8h de sommeil. Profitez donc de vos vacances comme il se doit, vous aurez bien le temps de piocher dans l’excès de sommeil accumulé tout le reste de l’année.

Pour plus d’informations, je vous redirige vers l’article de l’express intitulé Dormir sept heures pour éviter l’infarctus

Dérivée de la boxe traditionnelle et de certains arts martiaux, l’aquapunching, ou aquaboxing, est une activité tonifiante. Accessible à tous il combien différents mouvements des bras et des jambes à différentes profondeurs, grand bassin pour les bras, eau au niveau des hanches pour les jambes.La discipline cumule plusieurs vertus du fait notamment de la résistance exercée par l’eau.

En effet dans l’eau, le corps ne pèse qu’un dixième de son poids tandis que les mouvements sont eux 2 fois plus difficiles à effectuer. Résultat, un effet drainant qui permet de lutter efficacement contre la cellulite. Le travail porte également sur l’endurance du cœur, via l’enchainement de mouvements et la mise en place de chorégraphies. Enfin en bon défouloir qu’il est, c’est finalement le stress que l’aquapunching permet de réduire.

Une séance dure de 30 à 45 mn pour se terminer sur une phase d’étirements et de relaxation.

Voici une liste non exhaustive des clubs dans lesquels pratiquer l’aquapunching.  Toutefois rassurez-vous si aucun d’entre eux ne se trouve à proximité de votre docmicile, bon nombre des piscines et clubs aquatiques proposant d’ores et déjà des cours d’aquagym dispensent des cours pour cette nouvelle discipline.

Une étude menée par des chercheurs du CNRS a mis en évidence l’impact du déséquilibre entre oméga 6 et oméga 3 sur le mode alimentaire dit « occidental ». Idéalement constitué de 5 doses d’oméga 6 pour une d’oméga 3, notre alimentation s’est dégradé au fil du temps pour atteindre un rapport moyen de 15 contre 1, voire de 41 contre 1 dans le pire des cas.

Si l’insulino-résistance, et par conséquent l’apparition de diabète de type 2, figure également parmi les conséquences de ce problème, c’est bel et bien l’augmentation transgénérationnelle de l’obésité que cette étude met en avant.

Au fur et à mesure que l’apport en oméga 6 augmentait tandis que celui en oméga 3 diminuait, le rôle de certains gènes régulés par l’alimentation a été quelque peu modifié. C’est donc le fonctionnement de ces gènes qui change et se transmet d’une génération à l’autre, et non pas le patrimoine génétique en lui-même.

Ce déséquilibre ne date en effet pas d’hier, il a évolué avec les préoccupations de son temps et notamment la quête de productivité. Car si les herbes qui nourrissaient jadis les bovins étaient riches en oméga 3, elles ont été peu à peu remplacées par le maïs, riche lui en oméga 6. Le lait et la viande, qui constituent la moitié de nos apports en lipides ne fournissent donc malheureusement plus aujourd’hui l’apport nécessaire en oméga 3.

Si on ajoute à cela une consommation croissante de viande qui se fait au détriment du poisson, on obtient les chiffres constatés par cette étude.

Nous ne saurons donc que vous conseiller de consommer davantage de poisson, notamment gras (saumon, sardine, maquereau) qui sont très riches en oméga 3.

Pour plus d’informations, je vous renvoie directement vers le communiqué de presse du CNRS

Après la longue période de jeûne du sommeil, le petit-déjeuner représente un moment  clef de notre équilibre alimentaire, apportant à l’organisme l’énergie et les nutriments essentiels pour bien démarrer la journée et rester en forme jusqu’à l’heure du déjeuner.

Décryptage : le petit-déjeuner, un apport essentiel de nutriments

Pour profiter pleinement des bienfaits d’un petit-déjeuner équilibré, il doit comporter:

- Une boisson pour réhydrater l’organisme
- Des produits céréaliers (pain, biscottes, céréales complètes…), qui apportent des glucides complexes
- Un produit laitier, source de calcium et de protéines
- Un fruit frais, pour un apport en vitamines et en fibres

Prendre un petit-déjeuner complet et équilibré chaque matin aide à éviter les petits creux et coups de fatigue en fin de matinée et permet de lutter contre les grignotages qui perturbent l’équilibre alimentaire.

Outre ses apports en glucides complexes, le pain est très intéressant par sa teneur en protéines végétales, vitamines et sels minéraux. Il est recommandé de consommer 120g de pain pour un homme et 80g pour une femme. Le pain est ainsi un précieux allié dans la gestion du poids.

Les chiffres clefs : 400/500

Le petit-déjeuner doit couvrir près du quart de l’apport énergétique total de la journée, soit 400 à 500 calories.

Les 5 conseils pratiques pour un bon petit-déjeuner du Dr Marlène Galantier

1. Consacrez un quart d’heure au petit-déjeuner
2. Prenez le petit-déjeuner assis au calme
3. Veillez à avoir un petit déjeuner structuré sans pour autant être trop copieux pour éviter somnolence et prise de poids
4. Rompez la monotonie en variant les types de thé, les produits laitiers et les fruits
5. Faites-vous plaisir avec les différents types de pain que vous aimez

Conseils communiqués par l’Observatoire du Pain.

« On est tous dans le même bateau », c’est le titre de la vidéo que la Commission Européenne diffuse dans le cadre de la campagne de sensibilisation sur l’importance de la biodiversité et son lien étroit avec nous.
En effet, cette année est celle de la protection de la biodiversité comme l’a déclaré l’ONU, ce afin de nous faire prendre conscience de son importance pour nous et notre mode de vie ainsi que de l’influence que l’on peut avoir sur elle. Sur le site de la Commission Européenne, vous trouverez des détails concernant notre impact sur l’environnement et la biodiversité plus précisément, avec les discours de 6 « porte-paroles de la nature » : la grenouille, le moineau domestique, la pomme, le chêne, le thon rouge et l’écureuil roux, qui contribueront certainement à une prise de conscience.

Nous pouvons agir chaque jour pour la protection de l’environnement : que ce soit à la maison, au travail, dans nos déplacements, nos loisirs, notre consommation d’énergie et même notre alimentation. Apprenez les gestes qui au quotidien préserveront la planète : éteindre la lumière lorsque l’on quitte une pièce, privilégier les transports en commun, préférer consommer des fruits et légumes de saison, utiliser des produits « verts », etc. Pour plus d’informations et de conseils, je vous invite à consulter le site de la fondation Nicolas Hulot qui vous donnera des conseils afin d’agir au quotidien.

Si vous cherchez des idées de recettes pour le bureau, voilà un livre qui devrait vous intéresser!
« Mes p’tites gamelles : manger bio au bureau » est un livre de recettes bio à emmener facilement dans une boîte pour le déjeuner au bureau. Des préparations garanties moins de 20 minutes qui enchanteront vos papilles par leur fraîcheur et leur originalité.
Je vous invite par ailleurs à visiter le blog de l’auteur, « clea cuisine« , rempli de recettes de cuisine bio comme on les aime.