8ème en 18h45 sur un 5.1 vallonné, c ‘est qui c est qui …. c est Yannick Z à saint Jean les Saverne
Bravo !!!

Ils ont des ailes les furieux ce we… !!!

5h34

C est le temps total réalisé par un grand furieux au TRIATHLON DE BELFORT,

1.9 kms en natation en 39′
90 kms en vélo avec la montée du ballon d’alsace en 3h06 soit rapidou de 30 kms malgré les cols..
et le semi en 1h45….

Pas de doutes, PHIL, il est furieux….

Pentes et Côtes rime déjà bien entendu avec le Lundi de Pentecôte redevenu ferié ou pas on ne sait plus…en tout cas il y avait du monde au retrait des dossards et parmi eux , Ralph Zinck mon ancien libero du Fc Schweighouse, Olivier qui course après course devient de plus en plus furieux , Les Remy’s (Vincent et Nadia), courant sous le maillot  »roquette", Georges Thalmann, les Boch’s (Eddie et Mika), etc , bref pas mal de monde connu !

Pente et Côtes rime ou du moins insinue, eh bien, des côtes et des pentes, et franchement tout au long de ces 2 boucles on s apercevra que cette course est bien nommée !

Après quelques accélérations (outch les jambes sont un peu raides…et olivier a, on dirait, plus de vitesse dans les jambes), direction le départ qui prendra lieu au Centre ville, le long de la Lauter.

Premier km en 3’36,

le second en 3’50 et là déjà je sens qu’il va falloir gerer car les jambes ne sont pas au top … ben oui la montée du Hundseck se fait sentir, allez on n’ abdique pas on serre les dents, surtout que l on entame la portion montante du parcours, pendant 2 kms, escaliers, montées, redescente vers le centre puis remontées sur les remparts sont au rdv, et ca fait mal aux papattes…

On passe devant l’arrivée…déjà , mais non on repart pour un second tour…et là c est de la gestion, les 2 premiers kms en 4’02 4’04 et comme sur le premier tour faut limiter les dégâts sur la portion montante…

En bout de montée, je regarde en contre bas et je vois Ralph et Olivier, Ralph reviendra sur moi, Olivier terminera quelques secondes derrière. Bravo Olivier tu es sur le rythme de 4′ au km…reste à faire un 10 plat sans épreuve 48h avant… et tu seras sous les 40 voire mieux…

37’44 et 45eme pour moi, Ralph juste devant 37’29 et Olivier Juste derrière en 38’00.
Les Remy’s arriveront 1 à 2 mn derrière mais cela suffira à Nadia pour remporter la course feminine. Bravo

Belle course exigeante en plus sous la chaleur…Et après la montée du Hundseck de Samedi, le vélo d’hier soir, et cette épreuve, le week end est à nouveau bien rempli !

Reste à trouver une idée pour le week end prochain…
Pourquoi pas ça ????
Allez reste à choisir entre 10 et Semi…

L’idée est de faire le 10 (le 10 part en même temps que le semi)  à fond…( record ? ) puis 2 mn de repos et on reprend le fil du semi sans dossard…à 5′ du km…Pas mal furieux non ?

ou alors….dans l esprit "mountain" : la montée du Molkenrain

http://www.alsace-en-courant.com/courses/description.php?course=molkenrain

Sacrée course que cette HUNDSECK Berglauf, non pas d’un point de vue de l’organisation ( en Allemagne une Arche de départ, une ligne d’arrivée, un pompier à un croisement une banane verte et du cidre chaud en guise de ravito suffisent au bonheur des coureurs et à la réussite d une course ).
En lisant le prospectus, on pouvait lire "course internationale", mais à part Boulès, moi et Martz Jean Louis, il n’y avait que des Allemands…maintenant s’ils considèrent les Laender comme de l’international…

Buhlertal, en pleine Schwartzwaldhochstrasse, est au pied du Hornisgrinde et des pistes de ski d’Untersmatt. D’ailleurs on y passera sur ces pistes de Ski, 9
kms plus loin…

 
En parallèle de la course de montagne, une course VTT était également organisée et vu le dénivelé cela ne devait pas être une partie de plaisir…

Le départ, cela part très fort, beaucoup plus rapidement qu’à la montée du Grand Ballon. Olivier est dans ma foulée et déjà après 500 m, et un premier virage à gauche, ca monte sec , et cela va monter sec pendant 3 kms…c est comme ca la Forêt Noire, pas de demi mesure, tout de suite le mur…
Par contre je reflechis et tergiverse, le Grand Ballon c est 13 kms et 1240 m de D+, là 9.5 kms et 772 m de D+, donc forcement cela va se calmer à un moment donné.
Sur ces premiers kms le palpitant monte à 175 bps…j essaie de tirer Olivier en marchant le temps qu il revienne à ma hauteur puis en recourant…ceci 3-4 fois, mais Olivier n arrive pas à prendre la foulée, et je décide après le premier ravito de partir, et quelques centaines de mètres plus loin la pente s’infléchit.
A partir de là je suis vraiment dans ma course remontant progressivement des coureurs m ayant dépassé sur des troncons plus abruptes (faut vraiment que j arrive à mieux gérer des pentes à plus de 12-13%) , 4-5-6 kms, chouette une petite descente sur 500m elle fait du bien mais tout de suite cela remonte, on prend un sentier un peu plus technique où enfin j apprécie d avoir chaussé mes trails Au bout de ce PFAD (sentier en allemand) on arrive au 8 eme sur la piste de ski d’UNTERSMATT et là rebelote, c est raidos et pimenté…, on me crie noch zwei hundert meter…aller on remet le braquet,  1h02 en bout de course, pas mal, Olivier arrivera 3′ plus tard en 1h05.

Une banane verte plus tard,  on repart version "off" et mode descente en chemin contraire direction Buhlertal, on ne sera pas les seuls à avoir eu cette idée et on bouclera la descente en 3/4 d’heures.
Le temps de se changer et de recuperer les tee shirts techniques mérités, direction le Bac de Drusenheim (à propos, info malheureuse, le club de foot de Drusenheim est tristement relegué pour avoir falsifier une licence…comme quoi le fric et la triche se retrouvent à tous les niveaux…) et retour maison…

Ce dimanche une sortie avec tutta la famiglia au KURPFALZPARK en Allemagne  (près de Neustadt et Landau) dans les montagnes du Pfalz  où j ai crapahuté en treillis pendant près de 2 ans, sympa ce parc alliant un côté animalier et attractions.

Puis une sortie vélo et demain direction Wissembourg pour une course qui m a l air bien sympa organisé par les potos du RACW avec quelques furieux, les Remy’s et Olivier accompagnés de ses supporters !
La Boch family sera également de la partie,Georges Jean Georges, etc… ca va être sympa…

Résumé demain soir

Une semaine d assimilation jusqu’au weekend  … à savoir des petites sorties de moins d’ 1h30, mais par contre on ré accelère le week end arrivant !

Samedi après midi, une course à 2 pas de chez nous, la HUNDSEK BERGLAUF Course de Montagne Internationale….Encore ????
Une petite "ausschreibung de la course" :

9.5 kms 774 m de D+….

Mais un profil et un plan sont mieux parlant : (expressif,illustrant,implicatif, motivant ou demotivant selon le niveau de forme du lecteur…)

Stratégie de course : à fond à fond la montée et j’enchainerai par le retour mode descente…
Pour s’ inscrire c’est jusqu’au 19 mai 2010 "on line" et c’ est en cliquant sur CLIC, sinon on peut se "nach anmelder" le jour de la course moyennant 3 € de plus…

Lundi, nos amis du RACW nous invite pour la première édition des pentes et cotes de la pentecôte, c est à Wissembourg et vue les photos de la reconnaissance du parcours, passant par les remparts de la vieille ville, ca à l air bien sympa et comme la cité  n est vraiment  pas plate, cela fera un nouveau petit travail de dénivelé en perspective

Donc cela se passe à Wissembourg, départ à 10h en plein cœur des festivités annuelles de la ville.
Pour s’inscrire c’est….CLIC

Voilà le programme d’un furieux …. et Si tu es furieux N’ hésite pas à m’accompagner  !!!!

Avant de parler du dimanche rappelons le planning des 3 derniers jours :

Jeudi : Une montée du Grand Ballon dans la brume et le froid avez Zighmi Yannick et un temps fichtrement correct
Vendredi : 45 kms de vélo en 1h30 puis 10 kms en 52′
Samedi : 6x1000m en 3’48 puis 1h30 de vtt

et dimanche …

Réveeeeeeeeeeeeeeilllll 6h30….pour passer chercher Boulès le Furieux prêt à en découdre comme jamais
Direction la Forêt Noire…euh non changement de programme, compète quand tu nous tiens…. Direction Dinsheim pour un 5.2 et un 10.9 kms
Le 5200 à 09h on arrive à la demi, on rencontre Jacky qui fera Nice Cannes également en novembre avec Raph…plus on est de fous ….
Du coup on s inscrit aussi au 12 (10.9 en fait) , ben oui si déjà on est là !

Départ du 5, premier km en 3’36, je prends la foulée du groupe de tête, mais décramponne avant  la fin du second kilomètre caractèrisé par une montée qui tue, les derniers mêtres d’ailleurs je marche sur 10 m…tétanisé le Thierry, Charles etienne de la Robertsau me passe, puis un peu plus loin Jacky avant d attaquer une seconde montée costaud…fatch…c’était la bosse du milieu de parcours, du coup on redescend et je tiens ma place jusqu au bout même si j’entends des allez Thierry relayés par des allez fred (Ortu) qui revient sur mes pas…gloups…et derrière lui Boulès, ils terminent fort les gars, allez 500 mêtres encore je les tiens à distance…et voilà 24ème d’une course pas évidente !
Super satisfait, Olivier terminera à 10 petites secondes derrière…je sens Olivier que l on va te faire passer sous les 40 au 10 dans les prochaines semaines ! Bravo à toi ! Et belle émulation sportive !

0024	SCHUSTER	Thierry	Asl Robertsau	00:21:12	04’00 »00	15.00	1970	V1M	0008
0025	ORTU	Frederic	Illkirch	00:21:16	04’00 »75	14.95	1978	SEM	0010
0026	ARBOGAST	Olivier	Les furieux	00:21:23	04’02 »07	14.87	1974	SEM	0011

Bravo à Fred , Jacky, Manu, de l’asl, qui terminera 2ème senior ! Belle course bien technique en tout cas…et comme qui dirait avec des jambes moins usées…, mais ca c est pour la 2eme partie de saison…

Place au 12 ou plutôt 10.9, course magnifique que l’on s’ est pris le temps d apprécier avec Olivier en la faisant en 5′ du km. Avec au programme du sentier, du dénivelé, et quelques belles vues…vraiment top comme course…on reviendra !

On rencontre Steve K, qui a rejoint l’ASPTT TRI, et Thierry Aubert qui terminera 18eme de la course…affûté le bougre

De retour à la Casba, et direction ce coup ci la forêt Noire avec tutta la famiglia pour 2h15 de rando et 10 bornes…, le retour en mode je reprends quelques calories avec tarte flambées et pizzas au programme…

Voilà là je suis mort ! Bonne nuit à tous !!!

Ps : Bravo aux cent bornard Max (8h06, vice champion de France et aux deux néos cent bornardes, Ventralair et Webelette ! (un peu plus de 10h..)
Chapeauuuuuu !!!

A noter aussi la belle prestation de Philippe Bowser le Furieux au Triathlon de Bischwiller :
750m de natation, 22 kms de vélo 5 kms de course à pied, un petit apéro avant ses prochains défis…

:

BCST ???? = Belle Course Sale Temps.

Ce matin, premier reflex en me réveillant, un coup d’oeil à l’ extérieur et à l’ extérieur il pleut, et d ailleurs il ne pleuvra qu’une fois aujourd hui…
Mais bon pas question de se débiner, je cherche l’ami Yannick pour 1h45 de route toujours sous la pluie.

Non Vous ne rêvez pas nous sommes bien un 13 mai 2010 jour de l Ascension, vous savez ces premières journées printanières où les températures ont tendance à devenir estivales l’ après midi… En tout cas à Willer sur Thur, c est 7° qui était indiqué….le matin.

On retire les dossards, les tee shirts, puis sandwichs au programme, je rencontre Laurent de l’Asl qui se joindra à nous, Thomas Boch, Nicolas Fried du site l’Alsace en Courant, Christian du journal "Courir en Alsace" qui m explique qu"il était le matin déjà à Ungersheim pour une course et qu’il nous attendra à Goldbach lieu de départ des féminines…elles ne feront que 8 kms elles…ben oui…euh c est des femmes…

Au moment de mettre les dossards, Yannick s’ apercevra qu il a changé de nom de famille, s’appelant pour le coup Zighmi… Erreur au niveau du retrait des dossards il récupèrera le sien à temps.

Après le traditionnel échauffement, c est parti pour 13.2 kms !

Un premier km sur route, mais en montée…4’55 en compagnie de Yannick, puis un premier goulet d’étranglement pour accéder au sentier qui nous conduira à Goldbach, de la montée pas encore trop pentue, mais ca monte…une première descente un peu boueuse, puis on arrive sur une route c est le moment que choisira Yannick pour prendre la poudre d escampette… Je choisis de ne pas le suivre connaissant la suite du parcours….surtout la montée sur Goldbach…Et franchement super casse patte…en enchaine ensuite sur 3 kms de montée moins raide plus roulante, pour ensuite une nouvelle descente hyper boueuse et un peu délicate à gérer (après le Hohneck)…surtout que le coureur devant moi avait un peu peur de se lancer…allez un peu de temps perdu…pas grave j ai l impression dêtre en avance sur mon temps de l an passé…en bout de la ligne droite qui nous mène à la montée finale je vois Zighmi Yannick, il doit avoir 1-2 mns d avance, mais c est aussi là que j ai un coup de moins bien, du coup 2 mn de flinguées, le temps de me relancer…mais surpris de ne pas m être fait dépasser que par 4-5 concurrents…du coup comme d habitude la forme revient progressivement et j entame cette dernière montée avec pas mal de watts encore dans les jambes…ca ne durera pas car le profil est très raide sur les 2 derniers kms et dans la pierraille je me remets à marcher comme les 2 coureurs qui me précedent.
On relance de temps en temps mais c est vraiment abrupt. D ailleurs personne ne nous dépasse non plus.
Un coureur nous avertit qu il reste encore 200 m pour être au sommet, mais pas de réaction des 2 gars devant, apparemment complètement cuits…je les double arrive au sommet et me lâche dans la dernière descente…1h37 comme l an passé avec l’impression de pouvoir pousser le périple un peu plus loin…
C’est Fernand qui nous bassine, il faut toujours quitter la table avec l impression d avoir encore faim…

Belle séance d entrainement (séance 3 de  la semaine)

Yannick terminera 2 mn devant moi et Laurent 2 mn derriere moi (arrivé tout sourire)
Super temps de Thomas : 1h24 !
Moi je suis satisfait de mon temps compte tenu des conditions, une pluie pas trop gênante, une visibilité un peu "Fog ienne" dans la dernière partie du parcours, et un terrain très boueux sur certains tronçons.

Yannick ne se sentira pas trop bien à l’arrivée, coup de fringale au 11eme km mais aura réalisé un bon temps tout de même !

Bref une Super course à refaire en 2011 !
Rancon Julien de l’US Firminy, le vainqueur, 4ème l’an passé
Les résultats : CLIC

Suite du programme, une sortie de 2 heures demain, entrainement samedi avec l’ASL et Dimanche sortie de 3 heures en Forêt Noire avec Boulès… ben oui les Ultras approchent….

Tutoyer l’élite

Parmi un des plateaux les plus relevés de
l’histoire de l’épreuve, les coureurs régionaux, dont Olivier Miclo,
tenteront de se faire remarquer, aujourd’hui, lors de l’ascension du
toit des Vosges.

Mathieu Pfeffer

Un Zoom sur les courses de Strasbourg avec une belle perf de FRED sur Semi en 1h33, et un beau premier 10 kms de Cammisar Murielle de Sessenheim qui sur son premier 10 réalise un bon 52′ accompagnée par son mari ! Belle première

Belles performances générales aussi de l’ASL :

5 kms :
5ème – RAMIREZ MANUEL – 16m57S – 4ème SEM
24ème – BRAUN JEAN MARC – 18m14S – 6ème V1M
33ème – RUNGASSAMY STELLIO – 18m36S – 4ème V2M
39ème – BENAISSA KADER – 18m50s – 5ème V2M
50ème – LIEBER JACQUES – 19m26s – 1er V3M
51ème – ULRICH NICOLAS – 19m26s – 11ème V1M
53ème – SCHWALLER DAVID – 19m38s – 12ème V1M
91ème – ROTHACKER CHRISTIAN – 20m49s – 21ème V1M
94ème – SEYFRITZ CHRISTIAN – 20m54s – 12ème V2M
144ème – BOUHANA ARMAND – 22m16s – 18ème V2M
164ème – MATTER DENIS – 22m36s – 21ème V2M
187ème – TROMP PASCAL – 23m20s – 25ème V2M
516ème – JONCHERAY MONIQUE – 28m41s – 13ème V2F

10 kms :
13ème – SEILLER THIERRY – 34m15s – 12ème SEM
20ème – BOUKI GEORGES – 35m08s – 3ème V1M
40ème – WIEDEMANN YVES – 37m33s – 20ème SEM
46ème – PFEIFFER FRÉDÉRIC – 37m46s – 23ème SEM
58ème – MEZIANE HAMID – 38m14s – 13ème V1M
62ème – DUFAUT CORENTIN – 38m28s – 31ème SEM
67ème – DUHAMEL XAVIER – 38m42s – 16ème V1M
71ème – UTEZA JEAN CHRISTOPHE – 38m53s – 18ème V1M
73ème – DOUCE FREDERIC – 38m57s – 19ème V1M
94ème – BATT EMMANUEL – 39m55s – 43ème SEM
127ème – KIEFFER DOMINIQUE – 41m07s – 8ème V2M
129ème – SCHMITZ FRANCK – 41m09s – 61ème SEM
152ème – MONASSIER LAURENT – 41m35s – 41ème V1M
163ème – DERRIERE SEBASTIEN – 41m55s – 81ème SEM
165ème – SANSON OLIVIER – 41m57s – 82ème SEM
228ème – ULRICH NICOLAS – 43m29s – 64ème V1M
230ème – DURAND DAVID – 43m30s – 65ème V1M
296ème – KLEIJSSEN FLAVIO – 44m51s – 9ème JUM
316ème – DOMINIONI ISELA – 45m07s – 5ème V1F
341ème – KLEIJSSEN JAN – 45m29s – 20ème V2M
474ème – MEYER IRÈNE – 47m21s – 7ème V1F
492ème – RUNGASSAMY GAETAN – 47m30s – 33ème V2M
552ème – JUCHS CLAUDINE – 48m10s – 2ème V2F
1085ème – LE MAITRE BRIGITTE – 53m00s – 9ème V2F
1013ème – BURGMANN DANIEL – 52m25s – 100ème V2M
1765ème – BOUHANA ARMAND – 58m36s – 201ème V2M
1980ème – DURR MARTINE – 1h00m31s – 119ème V1F

Semi:
4ème – ABDELKERIM ABDOULAYE – 1h06m47s – 3ème SEM
59ème – EL FERTAK LAHCEN – 1h25m01s – 20ème V1M
60ème – RENARD GUILLAUME – 1h25m04s- 28ème SEM
125ème – GIMITELLI PHILIPPE – 1h29m49s – 48ème V1M
151ème – LEHMANN PATRICK – 1h30m55s – 17ème V2M
155ème – CHADELAUD VINCENT – 1h31m02s – 68ème SEM
270ème – OBER JEAN-NOEL – 1h35m46s – 108ème V1M
275ème – OHLMANN PASCAL – 1h35m56s – 110ème V1M
303ème – FERET JEAN-MARC – 1h36m45s – 122ème V1M
333ème – MEYER CLAUDE – 1h37m23s – 45ème V2M
386ème – REMY MATHIEU – 1h38m46s – 159ème V1M
449ème – DELMAS CHRISTIAN – 1h40m22s – 189ème V1M
562ème – HARSDORF KATJA – 1h43m29s – 10ème V1F
570ème – ASRAV SIBEL – 1h43m39s – 12ème SEF
769ème – KURTZ JEAN CLAUDE – 1h48m04s – 12ème V3M
788ème – GROS JACQUES – 1h48m26s – 294ème V1M
799ème – STUTZMANN MONIQUE – 1h48m45s – 19ème V1F
859ème – LUDEMANN ANNETTE – 1h49m54s – 26ème SEF
906ème – MATZINGER CLAUDE – 1h51m02s – 6ème V2F
1122ème – ROOS CHRISTIANE – 1h56m20s – 5ème V3F
1245ème – STERN MICHEL – 1h59m09s – 195ème V2M
1285ème – DIENER CATHERINE – 1h59m55s – 57ème V1F
1343ème – HOFMAN DOMINIQUE – 2h02m16s – 65ème V1F
1448ème – NIEDERBERGER PHILIPPE – 2h06m36s – 230ème V2M
1647ème – BALDASSARI KARINE – 2h22m07s – 103ème V1F

Quand je vois les temps des gars avec qui je m’entraine et  fractionne je regrette un peu de ne pas m’être aligné …Bravo en tout cas à tous ! 

Un furieux aligné sur le duathlon de Queichthal Offenbach avec un Phil qui améliore son temps de l’ an passé en 2h14 et surtout une première victoire sur duathlon d’Alex Klein ! Bravoooo !

Jeudi c’est l’ASCENSION et qu est ce que l on fait à l’ Ascension ben on fait l’ ascension du Grand Ballon et ses 1241 m de D+ sur 13 kms….
Et puis c’est pas tous les jours que l’on s’invite à un championnat du monde.…
Un profil bien prononcé, l an passé je l avais bouclé en 1h37 ….A battre…

J’y vais avec Yannick, mon lièvre sur les premiers kms et sans doute Boulès ? départ 10h30 direction Willer sur Thur et départ de la course à14h15…
Puis le reste du WEEK END on peaufinera la 2eme semaine du plan d’entrainement ultra trail…(séance 4 et 5)