Arrêter de fumer est tout sauf facile. La plupart des fumeurs le savent car ils ont déjà essayé et s’y sont cassés les dents.
Pourquoi est-ce si dur d’arrêter de fumer ?
La première raison est la dépendance physique. On entend souvent dire que la dépendance est créée par la nicotine. C’est ce que les fabricants de cigarettes essayent de nous faire croire. En effet le pouvoir addictif de la nicotine est relativement faible. S’il n’y avait qu’elle, il serait relativement facile d’arrêter.
Mais voilà, depuis les années 50, les sociétés de tabac n’ont eu de cesse « d’améliorer » leurs produits dans un seul et même but : rendre les fumeurs plus rapidement et plus fortement accros à la cigarette.
La première cible de l’industrie du tabac est, a été et sera toujours les jeunes. Le but des fabricants de cigarettes est de faire en sorte que la première expérience des adolescents avec la cigarette soit la plus agréable et positive possible. Pour cela, ils ont commencé à incorporer du sucre, du miel et même du chocolat dans le tabac afin de le rendre moins désagréable et plus doux au palais.
Le problème est que le sucre non seulement adoucit le goût du tabac mais quand il se mélange à la nicotine lors de la combustion il en décuple le pouvoir addictif.
Le sucre n’est pas le seul additif ajouté au tabac pour en augmenter les « performances ». Un article de Wikipédia sur le sujet indique qu’il y a près de 600 additifs qui ont été recensés dans les cigarettes industrielles.
Pourquoi plus on fume depuis longtemps plus il est dur d’arrêter ?
Eh bien c’est dû à la dépendance psychologique qui est la seconde raison pour laquelle il est si difficile d’arrêter.
Avec le temps, les fumeurs attrapent de nombreuses habitudes liées à la cigarette. Quand un fumeur regarde les cigarettes qu’il fume tout au long de la journée, il va se rendre compte que d’un jour à l’autre, il fume à peu près le même nombre de cigarettes plus ou moins aux mêmes moments de la journée. Il y a la cigarette au réveil, celle avec le café ou après le petitdéjeuner, celle en allant au travail, celle en travaillant, celle après les repas, celle en buvant un verre à la terrasse d’un café, celle en conduisant, celle en regardant le TV, etc.
Et puis ce n’est pas tout. Chaque fumeur a pris d’autres habitudes : celles consistant à utiliser la cigarette pour gérer certaines émotions ou certaines situations compliquées ou désagréables de la vie. Par exemple, on fume pour se calmer quand on est énervé, ou pour se détendre quand on est stressé, ou pour se concentrer ou encore pour se remonter le moral, etc.
A la longue la cigarette est associée à tellement de circonstances de la vie qu’il devient très difficile d’envisager d’arrêter. En effet on ne voit pas comment on va pouvoir s’en sortir sans la cigarette et on commence à stresser rien qu’à l’idée d’arrêter. Résultat : on va tout faire pour se convaincre de ne pas arrêter même si au fond de nous on le voudrait et on sait qu’on devrait le faire.
Comment les symptômes de dépendance vous empêchent d’arrêter
Quand un fumeur arrête la dépendance physique et la dépendance psychologique vont engendrer des symptômes plus ou moins violents selon les fumeurs.
Ce sont ces symptômes qui font que le fumeur craque et reprend la cigarette. Ils sont souvent assez forts les premières heures et jours de l’arrêt du tabac et diminuent ensuite petit à petit. Ils mettent plusieurs semaines ou plusieurs mois à disparaître, voire plusieurs années pour certains fumeurs.
Voici les principaux symptômes de manque qu’expérimentent les fumeurs quand ils arrêtent :
- Envie irrésistible de fumer
- Stress
- Agitation
- Anxiété
- Irritabilité
- Déprime
- Maux de tête
- Vertiges
- Fatigue
- Problèmes de sommeil
- Problèmes de concentration
- Constipation
- Toux
Ces symptômes conduisent souvent le fumeur à reprendre la cigarette. Ils sont son principal ennemi et son principal obstacle.
La façon de les surmonter est de se préparer. Tout est dans la préparation. La première étape va être de passer au tabac à rouler sans additifs afin de se sevrer de la dépendance physique. Quand cela est fait il faudra supprimer une à une chacune des habitudes que l’on a mis en place concernant la cigarette.
On suivant les conseils donnés dans les différentes pages de ce site, vous allez vous préparer correctement et cela va rendre votre arrêt plus facile.